Mengatasi Mata Lelah Karena Komputer

Sejak awal penemuannya sampai sekarang, komputer sudah banyak membantu dan menjadi bagian dari kehidupan manusia. Banyak fungsi komputer yang dimanfaatkan oleh manusia mulai dari fungsi sederhana seperti bermain, browsing, menggambar, mengetik, hingga fungsi yang lebih kompleks seperti mengolah data PBB menggunakan Aplikasi Pajak Online, atau fungsi evaluasi UN (Ujian Nasional) menggunakan sistem CBT (Computer Based Test) yang mulai diterapkan oleh pemerintah akhir-akhir ini.

Pemanfaatan komputer pada seluruh lini kehidupan memang sudah tidak bisa dihindari lagi, begitu juga pada aspek pekerjaan. Bekerja menggunakan komputer sudah merupakan hal umum di jaman ini. Namun tahukah Anda bahwa hampir 90% karyawan yang sehari-harinya terlalu lama bekerja dengan komputer mengalami gangguan penglihatan yang mengakibatkan mata lelah, berkedut, tegang, sakit kepala, penurunan produktivitas kerja bahkan berpotensi menambah minus pada mata. Kondisi ini biasa terjadi karena penggunaan mata yang terlalu lama sehingga dapat mengubah bentuk bola mata, yang akhirnya menyebabkan kenaikan minus. Mata minus juga bisa terjadi karena menatap suatu objek terlalu lama, seperti membaca atau ketika terlalu lama bekerja menggunakan komputer.

Berikut adalah 10 Cara Mengatasi Mata Lelah Karena Komputer:

  1. Atur posisi tubuh. Aturlah jarak mata dengan layar monitor sejauh 50-60 cm dengan posisi tengah layar berada kira-kira 10-15 derajat di bawah mata. Jika Anda mengetik dari sumber buku atau kopian halaman, taruhlah di samping layar monitor dengan penjepit kertas khusus sehingga pergerakan pandangan mata lebih nyaman.
  2. Sesuaikan penerangan. Mata tegang seringkali disebabkan karena pencahayaan ruangan yang berlebihan. Penerangan ruangan yang disarankan untuk menggunakan komputer adalah separuh dari umumnya penerangan di kantor. Jika memungkinkan, pilih lampu yang full spectrum dengan pencahayaan lebih alami sehingga nyaman bagi mata.
  3. Ganti Monitor CRT dengan LCD. CRT atau monitor komputer berbentuk tabung menghasilkan gambar berkedip sehingga menjadi faktor utama penyebab mata tegang dan lelah. Ganti monitor CRT dengan monitor LCD berukuran minimal 19 inchi dan beresolusi besar agar lebih nyaman bagi mata.
  4. Atur tampilan layar komputer. Brightness disarankan diatur hampir sama terangnya dengan kondisi penerangan ruangan. Pastikan ukurang font memungkinkan teks terbaca dengan mudah dengan setelan contrast seimbang. Kurangi level color temperature komputerhingga mata benar-benar merasa nyaman.
  5. Kedip lebih sering. Melihat layar monitor saat asik bekerja seringkali membuat Anda lupa untuk berkedip, sehingga tanpa disadari mata kering dan iritasi. Kedipan mata berfungsi menjaga kelembaban mata. Jadi, berkediplah lebih sering.
  6. Lakukan latihan mata 20-20-20. Setiap 20 menit sekali berpalinglah dari monitor komputer dan pandanglah objek lain berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Latihan ini dapat membuat otot fokus pada mata lebih santai dan menghindarkan risiko kejang otot mata.
  7. Istirahat 4×5 menit. Menurut National Institute of Occupational Safety and Health (NIOSH), pengguna komputer disarankan beristirahat secara berkala sebanyak 4 kali dengan durasi masing-masing 5 menit. Saat istirahat, berdirilah, goyangkan seluruh badan dan lakukan peregangan mulai dari kaki, punggung, lengan hingga leher.
  8. Gunakan kacamata khusus komputer. Anda bisa memesannya di optik. Jika Anda memakai contact lens yang rawan menyebabkan mata kering dan tidak nyaman atau memakai kacamata dengan lensa bifocal atau lensa progressif yang tidak optimal bagi jarak mata dan layar monitor.
  9. Gunakan tetes mata. Cairan khusus pada obat tetes mata akan membuat mata lebih lembab, segar dan bebas dari mata merah akibat iritasi. Sediakan obat tetes mata di dekat monitor dan gunakan sesuai petunjuk penggunaan.
  10. Periksakan mata ke dokter secara berkala. Saran NIOSH, pengguna komputer sebaiknya ke dokter mata minimal 1 tahun sekali. Jelaskan ke dokter berapa intensitas Anda memakai komputer di kantor maupun di rumah.

Demikian tips untuk Mengatasi Mata Lelah Karena Komputer, bagaimana dengan anda? sering mengalami mata lelah atau mempunyai cara/tips lain? silahkan share pada kolom komentar di bawah. Mata merupakan organ tubuh yang luar biasa pentingnya bagi manusia. Karenanya, sadarilah untuk selalu menjaga kesehatannya dengan baik :)